Die New York Times veröffentlichte 2023 in ihrer Reihe „Happiness Challenge“ unterschiedliche Methoden für die praktische Umsetzung im Alltag. Dabei ging es darum, eine Woche lang sich auf entscheidende Elemente für ein gutes Leben und einen guten Start ins neue Jahr zu konzentrieren. Die Autorin Day 2: The Secret Power of the 8 Minute Call“ die Aufgabe: „Probieren Sie ein 8-minütiges Telefonat aus!“.
Acht Minuten? Was meinen Sie – wozu kann das gut sein? Wir haben es ausprobiert und empfinden diese Übung als durchaus resilient und möchten gerne auch Sie dazu ermutigen!
Warum ist der 8-Minute Call so effektiv?
1. Soziale Kontakte als „Goldmiene der Vitalität“
Laut Dr. Bob Waldinger, Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School, neigen die meisten Menschen dazu, zu denken, in Zukunft mehr Zeit für Freunde und Familie zu haben. Dies ist aber häufig ein Irrtum und die Gefahr besteht, dass dieser Fall niemals eintritt. Waldinger plädiert deshalb dafür, jetzt zum Hörer zu greifen und nicht auf diesen vermeintlichen „Zeitüberschuss“ in der Zukunft zu warten. Schon kleinste Anpassungen können große Wirkung auf unsere Beziehungen und unsere Gesundheit haben. Es sei eine „Goldmiene der Vitalität, der wir keine Aufmerksamkeit schenken“. (B. Waldinger, zitiert durch J. Dunn)
2. Emotionale Regulation
Ein Telefonat, wie der 8 Minute Call, hat vor allem Einfluss auf unser Bindungshormon Oxytocin und kann laut der Psychotherapeutin Claudia Glaser-Mussen unsere Emotionen regulieren. Warum? Weil wir die Stimme eines geliebten Menschen hören. Der Klang der Stimme beruhigt unser Stresssystem. Wann haben Sie das letzte Mal jemanden angerufen oder wurden angerufen und haben sich danach gedacht: Das tat jetzt richtig gut. Warum mache ich das nicht viel öfters? Häufig merken wir erst im Sprechen, wie sehr wir uns vermisst haben. Wenn wir unseren besten Freund, eine gute Kollegin, die Mutter oder vielleicht auch das Patenkind am Hörer haben, löst dies ein Stück Geborgenheit und Berührung aus. Die Zeitkomponente spielt dabei scheinbar weniger eine Rolle – schon kurze Momente können wahre Wunder bewirken.
3. Schutzfaktor Bindung: Hilfe bei Depressionen und Einsamkeit
Im Kontext von Resilienz richten wir vor allem den Blick auf den Umgang mit Konfliken, Problemen, Stress und Krisen und die Frage, welche Faktoren es sind, die Menschen dabei helfen, herausfordernde Zeiten zu bewältigen. Nach K. Grawe gehört „Bindung“ zu den wichtigsten menschlichen Grundbedürfnissen und auch in der Resilienzforschung kommt kein Weg an ihr vorbei! Für die Bewältigung von Stress und Krisen brauchen wir sichere und vertrauensvolle Beziehungen. Eine US-Studie aus dem Jahr 2021 untersuchte 240 Erwachsene und konnte zeigen, dass bereits kurze Anrufe innerhalb einer Woche einen deutlichen Einfluss auf Depressionen, Einsamkeit und Angstzuständen hatten und reduziert werden konnten.
Wenn Sie jetzt merken, dass Sie Menschen in Ihrem Umfeld haben, die sich vielleicht in letzter Zeit isolieret haben und sich weiter zurückziehen, schauen Sie doch einmal, ob ein kurzer 8 Minute Call für Sie eine Möglichkeit sein könnte, den Kontakt aufzunehmen und ein aufrichtiges „Hallo, wie geht es Dir?“ auszusprechen.
4. Struktur und Zeitmanagement
Klar ist, dass empathische Kommunikation zwischen zwei Menschen führt dazu, dass wir Beziehungen aufrechterhalten und vertiefen können. Andersherum kann eine nicht-resiliente Kommunikation zu den Haupt-Stressoren zählen. Interessant ist, dass eine Studie gezeigt hat, dass Gespräche fast nie dann enden, wenn es eine Person eigentlich will. Daraus können Missverständnisse und Koordinationsprobleme entstehen (Vgl. Mastroiannia/Gilberta et.al 2020). Kennen Sie das vielleicht auch? Das Gefühl von Zeitdruck wird verstärkt und vielleicht wird beim nächsten Anruf 3x überlegt, an das Telefon zu gehen.
Dazu kommt, dass in unserer schnelllebigen Zeit durchaus der große Wunsch besteht, mehr miteinander zu reden und mehr „Quality-Time“ mit den Liebsten zu haben. Doch die äußeren Bedingungen, wie berufliche und familiäre Aufgaben und Verantwortlichkeiten, führen dazu, (wieder) nicht zum Hörer zu greifen. Ein klarer Rahmen von 8 Minute Call ist deshalb so effektiv! Beide Seiten treffen die Vereinbarung, ohne wenn und aber, sich an acht Minuten zu halten und können damit auch in ihrem Zeitplan bleiben. Damit wird das Bedürfnis nach Struktur und Orientierung erfüllt und kann dazu beitragen, dass die Vorfreude und Neugier auf das nächste Gespräch steigt.
Wie sollte der 8-Minute Call umgesetzt werden?
Die Aufgabe lautet:
“Today your goal is to think of a person you love: someone you miss, someone you wish you connected with more often.” (Jancee Dunn – New York Times)
Zur Stärkung Ihrer Resilienz fragen Sie sich jetzt gerne einmal: Welche Person kam Ihnen gerade in den Sinn? Wen vermissen Sie oder von wem haben Sie länger schon nichts mehr gehört? Mit wem möchten Sie sich ein Stück mehr verbinden?
Davor
Die Autorin Jancee Dunn bietet eine Starthilfe an – in Form einer SMS, die Sie an eine Person im Vorfeld senden. Damit fragen Sie konkret an, ob sie Zeit & Lust auf ein Gespräch hat. Diese kann lauten:
„Hallo! Ich habe das (in der New York Times ) gelesen und es hat mich an dich denken lassen. Wollen wir für diese Woche ein achtminütiges Telefonat vereinbaren?“
Diese Vorankündigung ist äußerst sinnvoll, wenn wir über Stressreduktion sprechen. Denn Hand auf´s Herz: Wie oft würden Sie gern ans Telefon gehen, wenn zum Beispiel Ihre Freundin anruft, sich aber innerlich schon die Seite meldet, die sagt: „Ich würde ja gerne, aber („… das wird mindestens ein Gespräch von einer Stunde. Ich habe doch keine Zeit“ etc.). Die SMS ist deshalb eine einfache und präventiv stressreduzierende Möglichkeit, um schon im Vorfeld den Rahmen für den 8 Minute Call festzustecken. Und: Das Telefonat muss nicht sofort sein. Auch die acht Minuten dürfen geplant werden – beispielsweise kann es eine Verabredung für den nächsten Tag sein, vielleicht in Verbindung mit dem Weg zur S-Bahn oder Kochen des Abendessens.
Dabei
Wenn Sie einen Termin vereinbart haben, genießen Sie nun den 8 Minute Call! Sie werden staunen, wie viele Informationen in acht Minuten ausgetauscht – und Emotionen wahrgenommen werden können. Versuchen Sie in diesen acht Minuten Ihrem Gesprächspartner volle Aufmerksamkeit zu schenken und achtsam zuzuhören.
Danach
Der Tipp der New York Times Autorin lautet: Halten Sie unbedingt die Zeitbegrenzung ein und melden Sie sich nach den 8 Minuten ab, um die Vereinbarung zu halten. Dabei können Sie sich beide vornehmen, einen nächsten Termin am Ende des Gesprächs zu vereinbaren.
Wozu ist ein 8-Minute Call hilfreich?
Soziale Fitness
Ziel der „Happy Challenge“ der New York Times war es, die „soziale Fitness“ zu stärken. Laut der Autorin Jancee Dunn beginne die Arbeit nach der Challenge. Genauso verhält es sich auch in einem Resilienz-Coaching und Training. Ausgebildete Coaches und Trainer:innen bieten Methoden zur Resilienzförderung an, die sich aus der Wissenschaft und Praxis als effektiv erwiesen haben. Die Betonung liegt auf dem Wort „Angebot“. Denn die Integration in den Alltag kann nur durch den Coachee selbst geschehen. Unsere ausgebildeten Resilienz Coaches (IHK) verfügen über einen großen Methodenkoffer – je nach Bedarf und Kontext kommen unterschiedliche Interventionen zur Anwendung.
Die Einladung zur Integration in den Alltag wird ausgesprochen – in wie weit der/die Coachee die Einladung annimmt, kann nicht beeinflusst werden. Es liegt an uns selbst, etwas zu tun, um unsere Resilienz zu trainieren und, wie in unserem heutigen Beispiel, den Kontakt zu unseren Liebsten aufrechtzuerhalten. Nach Dr. Bob Waldinger sollte die Stärkung von Bindung zu einer kontinuierlichen Praxis gemacht werden. Acht Minuten Zeit hat jeder. Es sind gerade die kleinen Gesten und Handlungen, die die Verbindung unter uns stärken.
Resilienzförderung
Zusammenfassend können wir also folgende Argumente festhalten, die eindeutig für die Etablierung der 8 Minute Call im Leben sprechen:
- Ein 8 Minute Call stärkt unser wichtigstes Grundbedürfnis nach Bindung!
- Der Klang der Stimme während des 8 Minute Calls sorgt für Geborgenheit und Wohlbefinden. Durch das Telefonat werden Bindungshormone, wie Oxytocin ausgeschüttet, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
- Durch regelmäßige kurze Telefonate pflegen wir unsere sozialen Kontakte.
- Wir kommen in einem 8 Minute Call schneller zum Punkt. Sie werden sich wundern, wie viele Informationen in knackigen 8 Minuten ausgetauscht werden können.
- Durch einen klar zeitlich begrenzten Zeitraum wird das Bedürfnis nach Struktur erfüllt und der Sorge von „Zeitnot“ entgegengewirkt.
- Wir bekommen durch den 8 Minute Call regelmäßig Einblick in die Emotionen und Gedanken der Personen, die uns wichtig sind. Sollte er/sie sich gerade in einer schweren Zeit befinden und Depressionen, Ängste oder Einsamkeit verspüren, können wir durch kurze Anrufe eine große Hilfe sein. Manchmal reicht bereits das erste Wort „Hallo“ und wir hören und fühlen, dass etwas nicht in Balance ist.
- Unser Gehirn liebt Musterbildung und Wiederholungen – durch regelmäßige 8 Minute Calls können wir neue Gewohnheiten und Rituale etablieren.
- Der begrenzte Zeitraum trägt dazu bei, dass höchstwahrschienlich die Neugier und Vorfreude auf das nächste Gespräch steigt! :-)
Probieren Sie den 8 Minute Call mal aus und reflektieren Sie gerne einmal für sich: Wie ist Ihre Beziehung jetzt zueinander und was verändert sich, zum Beispiel im Zeitraum eines Monats, wenn Sie regelmäßige 8-Minute Calls führen?
Diesen „Resilienz-Hack“ und weitere Tools zur Stressreduktion finden Sie auf unserer Seite: www.Hilft-bei-Stress.de!
Quellen:
- New York Times, Jancee Dunn, Day 2: The Secret Power of the 8-Minute Phone Call – The New York Times, 2023.
- Kahlon/ Aksan et al. JAMA Psychiatry (2021): Effect of Layperson-Delivered, Empathy-Focused Program of Telephone Calls on Loneliness, Depression, and Anxiety Among Adults During the COVID-19 Pandemic A Randomized Clinical Trial.
- Mastroiannia/Gilberta et.al. Proceedings of the National Academy of Sciences (2020): Do conversations end when people want them to? | PNAS
- Bilder: www.depositphotos.com: phone table in cafe@farknot, Cropped image of a smiling skateboarder@Vadymvdrobot, People on zebra crossing busy street@leungchopan.
Christina Comnick, M.A. Management–Education–Diversity (Sozial- und Gesundheitsmanagement), ist Kooperationspartnerin der Resilienz Akademie und Expertin für „Seelische Resilienz“. Gemeinsam mit Sebastian Mauritz entwickelt sie das Konzept und leitet die dazugehörige Fortbildung. Sie ist Resilienz-Trainerin & Coachin, Antigewalt- und Kompetenztrainerin und setzt sich seit ca. 15 Jahren für die Prävention seelischer Gesundheit und Krisenintervention ein. Ihre Schwerpunkte liegen auf den Themen: Sinn, Spiritualität, Intuition, Emotionsregulation und Deeskalation. (www.christinacomnick.de)
Sebastian Mauritz, M.A. Systemische Beratung, ist einer der führenden Resilienzexperten Deutschlands. Er ist 5-facher Fachbuchautor, Keynote-Speaker, Resilienz-Lehrtrainer, Systemischer Coach, war und ist Vorstand in vielen Coach- und Trainer-Verbänden und Unternehmer. Seine Schwerpunkte liegen im Bereich individuelle Resilienz und Prosilienz®, resilienter Führung und Teamresilienz. Er ist Initiator des jährlichen Resilienz-Online-Kongresses, in dessen Rahmen er sich bereits mit über 200 weiteren Resilienzexpert:innen aus verschiedenen Disziplinen ausgetauscht hat (www.Resilienz-Kongress.de).