Für eine starke Abwehr gegen Stress und Krisen ist es wichtig, die eigenen Empfindungen zu erkennen, zu benennen und so gegebenenfalls auch zu ändern. Das Resilienz-o-Meter hilft bei der Einordnung, wie resilient wir gerade sind. Es geht dabei darum zu erspüren, wie sehr wir unsere Werte leben und uns selbst glücklich machen.
Die Skala zur Einordnung geht dabei von -10 zu +10. Die fünf Stationen: Super-Grmpfl, Grmpfl, Zwickmühle, Bingo und Super-Bingo helfen zusätzlich dabei, den eigenen Zustand genauer zu beschreiben.
Das Super-Grmpfl
Grmpfl ist das Gefühl von innerer Ablehnung und Unzufriedenheit. Das Super-Grmpfl beschreibt dabei einen Zustand des absoluten Widerstands. Es zeigt sich, wenn Werte stark missachtet werden oder wichtige Bedürfnisse unerfüllt bleiben. Das ist der negativste Punkt der Skala.
Um aus diesem Zustand zu kommen, braucht es in erster Linie Wertschätzung und Anerkennung des Mangels. Wenn wir verstehen, welcher Wert verletzt wird oder was wir gerade brauchen, können wir uns in den positiven Bereich des Resilienz-o-Meters vorarbeiten. Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion sind hierfür zentral.
Das Grmpfl
Ein Grmpfl empfinden wir, wenn Bedürfnisse nicht gesehen und erfüllt werden. Oft ignorieren wir wichtige Bedürfnisse, um schneller an ein Ziel zu kommen oder weil wir etwas anderes als wichtiger bewerten. Doch das Grmpfl sollte man nicht ignorieren, denn er ist ein wichtiger Hinweisgeber auf unsere Bedürfnisse.
Das Erfüllen von Bedürfnissen und Ausleben von Werten ist grundlegend für eine starke Resilienz und das Aufrechterhalten von Gesundheit. Das Grmpfl ist ein inneres „Nein“, auf das man in den meisten Fällen hören sollte.
Die Zwickmühle
Jeder Mensch kennt das Gefühl, hin und her gerissen zu sein. Es ist dieses „Eigentlich“, das sich sehr oft im Leben zeigt. Denn die Zwickmühle ist keine Ausnahme, sondern die Regel.
Es kommt zur Zwickmühle, wenn mehrere Seiten in uns unterschiedlicher Meinung sind. Und das passiert ständig. Eine oder mehrere Seiten sind für etwas, eine andere oder mehrere sind dagegen. Und diese inneren Diskussionen können Stress verursachen. Die Lösung ist, alle Seiten zu erkennen und zu würdigen. Der Blick auf die Auswirkungen, ein sogenannter Öko-Check, hilft schließlich beim Entscheiden.
Das Bingo
Ein Bingo ist für uns die Empfindung, wenn Bedürfnisse erfüllt sind und wir in einem guten Zustand sind. Im Grunde genommen ist das Bingo die pure Zufriedenheit. Ziel ist es, diesen Zustand zu halten, denn in so einem guten Zustand fallen Dinge leichter und wir können flexibel auf Stresseinladungen reagieren.
Es ist der Anzeiger, dass wir auf einem guten Weg sind und in einem guten Kontakt mit den eigenen Werten und Bedürfnissen stehen.
Das Super-Bingo
Das Super-Bingo kann man einem vor allem an den leuchtenden Augen ansehen. Denn es ist der Zustand, wenn die eigenen Werte gelebt, alle Bedürfnisse erfüllt und noch dazu die eigenen Ziele erreicht sind. Es ist ein sehr starker positiver Affekt, der uns mit Glück erfüllt.
Beim Super-Bingo durchströmen Motivation und Energie den Körper. Dieser Zustand hält zwar nicht ewig an, doch aus einem Bingo heraus kann er immer wieder kommen.
Das Resilienz-o-Meter für Entscheidungen nutzen
Sie können das Resilienz-o-Meter auch dafür nutzen, Entscheidungen zu treffen. Denken Sie die Skala dabei als Anzeiger für Ihr Bauchgefühl, oder auch Ihre Intuition. Oft treffen wir Entscheidungen aus rein kognitiver Sicht. Wir wägen die Vor- und Nachteile logisch ab und entscheiden uns dann. Jedoch kann es auch sinnvoll sein, sein Gefühl in Entscheidungen miteinzubeziehen.
Nutzen Sie das Resilienz-o-Meter komplementär zu Ihren logischen Überlegungen. Wie fühlen Sie sich auf der Skala von -10 bis 0 bis +10, wenn Sie darüber nachdenken, was es zum Frühstück geben soll? Und melden sich Grmpfls oder Bingos bei der Entscheidung, ein eigenes Unternehmen zu gründen oder ein Haus zu kaufen. Für kleine wie für große Entscheidungen ist es hilfreich sich zu fragen: Was sagt Ihr Gefühl? Und im Sinne der Resilienz das Plädoyer: Ignorieren Sie Ihre Grmpfls nicht. Versuchen Sie eher ihrem Grimpfl zu einem Bingo werden zu lassen oder stellen Sie ihm ein Bingo zur Seite zur eine emotionale Balance.
Die Inhalte und die Grafiken sind für die eigene Resilienz und ausschließlich zur privaten Nutzung gedacht! Jede Form der Weitergabe, anderweitiger Nutzung, Nutzung im Training, in Medien o.ä. bedarf der Genehmigung von Sebastian Mauritz (Resilienz Akademie Göttingen).