Coping

Coping – Die Bewältigung von Lebenskrisen und ihre Überwindung

Entspannung
Coping als Teil eines resilienten Büroalltags.

Als Coping wird die Art des Umgangs mit Lebensereignissen und -krisen bezeichnet. Das Wort „to cope“ kommt aus dem Englischen und bedeutet bewältigen. Somit ist es eng mit dem Thema Resilienz verknüpft.

Im Coping treffen wir auf drei verschiedene Ansätze:

  1. Problemorientiert
  2. Vermeidend
  3. Emotionsbezogen

Problemorientiertes Coping

Immer dann wenn wir auf ein Problem stoßen oder mit einer Krise konfrontiert werden, wird es zu einer Stressreaktion kommen. Die klassische Reaktionen darauf sind Flucht, Kampf oder Starre. Im Falle von Flucht entziehen wir uns der Situation. Durch den Rückzug aus der Krise oder dem Problem, soll dieses gelöst werden. Das Problem wird grundsätzlich verleugnet. Oder es wird eine Lösung durch einen Kompromiss gesucht. In jedem Fall hat uns der Körper hier Energieersparnis geschenkt.

Anders sieht es im Kampf aus. Dieser wird als Lösung des Problems gesehen und die Bedrohung soll so beseitigt werden. Er ist mit maximalem Kraftaufwand verbunden.

Coping als eine Form der Vermeidungsstrategie

Die Starre als dritter Teil von Flight, Fight und Freeze, kann chronobiologisch auch als tot stellen verstanden werden. Das Gedanke hierbei ist: Wenn ich mich nicht bewege, kann mich das Problem auch nicht finden bzw. vielleicht geht es dann irgendwie vorbei. Das Ereignis oder die Krise verschwinden so nicht, vielleicht treffen sie mich nur nicht so hart. Dies ist der Gedanke dabei.

Coping mit Emotionsbezug

Beim emotionsorientiertes Coping erleben wir erste Züge von Resilienz. Nicht der Stressor wird verändert, sondern das eigene Verhalten und der Umgang mit der Problematik. Dies kann beispielsweise über die Regulierung der Atmung geschehen oder mit Meditation beeinflusst werden. Doch auch Psychopharmaka sind hier durchaus mögliche Lösungen, wenn auch keine, die ich empfehlen möchte.
Der Weg zu Resilienz, ist also eindeutig der dritte. Bewätltigung mit dem Bezug zur Emotion und die aktive Arbeit am eigenen Verhalten und den eigenen Möglichkeiten der Veränderung im Rahmen der eigenen Verantwortung.


Resilienz Akademie | CopingSebastian Mauritz, M.A. Systemische Beratung, ist einer der führenden Resilienzexperten Deutschlands. Er ist 5-facher Fachbuchautor, Keynote-Speaker, Resilienz-Lehrtrainer, Systemischer Coach, Vorstand in vielen Coach- und Trainer-Verbänden und Unternehmer. Seine Schwerpunkte liegen im Bereich individuelle Resilienz und Prosilienz®, resilienter Führung und Teamresilienz. Er ist Initiator des Resilienz-Online-Kongresses, in dessen Rahmen er sich mit über 50 weiteren Resilienz-Expert:innen aus verschiedenen Disziplinen austauscht (www.Resilienz-Kongress.de).

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