Jeder, der schon einmal eine wissenschaftliche Arbeit gelesen oder gar selbst eine geschrieben hat, wird um Zitate nicht drum herumkommen. Besonders in der Welt der Wissenschaft ist es elementar, sich auf die klugen Köpfe der Vergangenheit und Gegenwart zu beziehen. Doch auch für uns Alltag haben Zitate und Sprüche eine faszinierende Wirkung auf unsere Resilienz.
Warum faszinieren uns Zitate?
Dies ist eines meiner liebsten Resilienz-Zitate. In meinen Seminaren oder im Coaching nutze ich es gerne, um meinem Gegenüber zu verdeutlichen, dass Resilienz nichts Festes ist, sondern veränderbar. Aus diesem Grund habe ich das Zitat auch auf eine Postkarte drucken lassen, sodass ich es mitgeben kann und es als Erinnerungsanker an unsere Freiheit dienen kann. Das Zitat fasst auf simple Art eine sehr wichtige Essenz für mein Resilienzverständnis zusammen. Von wem das Zitat stammt, löse ich gleich auf.
Zunächst noch ein zweites, dass ebenso zentral für Resilienz ist:
„Das Problem ist nicht das Problem. Das Problem ist deine Einstellung zum Problem.“
Auch in diesem Zitat stecken wahre Worte, die dabei unterstützen können, die eigene Resilienz zu stärken. Und das Schöne an Zitaten ist, um ihren Gehalt zu erkennen, müssen wir nichts über den Ursprung wissen, sondern nur die Worte wirken lassen.
Das erste Zitat stammt nicht wie häufig angenommen von Viktor Frankl, sondern von Stephen R. Covey. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, lesen Sie gerne HIER weiter. Das zweite Zitat stammt von Captain Jack Sparrow – einem fiktiven Charakter aus dem Film „Fluch der Karibik“.
Was wäre nun aber, wenn wir sagen würden, das zweite Zitat stammt von Frau Müller von nebenan? Hätte es dann die gleiche Wirkung? Ein Zitat, das entweder das Verständnis von Resilienz oder das Gefühl dessen stärkt, muss nicht zwangsläufig von einem Philosophen, Psychologen oder Schriftsteller stammen. Es muss nicht mal von einer realen Person stammen, doch es macht einen Unterschied, ob die Person auf eine bestimmte Art und Weise bedeutsam ist.
Was sind Zitate, die Resilienz stärken?
Wir haben es gerade schon einmal kurz angesprochen – Zitate können auf zwei Arten Resilienz fördern. Zum einen können sie das Verständnis von Resilienz erhöhen. Sozusagen die Denkgenauigkeit über das Konstrukt der Resilienz erweitern. Hierzu finden Sie auf unserer Seite zur Resilienz-Definition eine ganze Reihe an Zitaten, die Ihnen einen besseren Eindruck davon vermitteln, was Resilienz umfasst.
Zum anderen können Sie Inspirationsquelle sein, um neue Kraft zu schöpfen, sich ein Beispiel zu nehmen, oder sich verstanden zu fühlen. Wichtig hierfür ist es, dass das Zitat uns auf die ein oder andere Art innerlich berührt und bewegt. Vielleicht kennen Sie auch dieses Gefühl, wenn ein Satz, den Sie lesen, Ihnen genau aus der Seele spricht. Manchmal haben tiefgreifende, philosophische Gedanken diesen Effekt, manchmal auch eher humorvolle oder gar ironische Sprüche, wie als Beispiel in dem Bild zu sehen. Das ist individuell von der persönlichen Präferenz und dem Kontext abhängig.
Es gibt also keine Antwort darauf, was exakt Zitate sind, die unsere Resilienz beeinflussen oder gar stärken können. Sie sollten allerdings von einer bedeutenden Person stammen (was übrigens persönlich auch die eigenen Eltern, Großeltern etc. mit einschließt), unseren Horizont erweitern und/oder uns innerlich berühren.
Wie Sie hilfreiche Zitate finden und nutzen können
Schauen Sie gerne auf unserer Seite www.resilienz-akademie.com/resilienz-zitate vorbei, dort haben wir eine Auswahl an Zitaten zum Thema Resilienz für Sie, die stetig erweitert wird. Sehen Sie diese Ressourcen-Seite als Thrive-Through (analog zum „Drive-Through“) an, wo Sie sich gelegentlich eine Portion Inspiration mitnehmen können, um Ihr persönliches Gedeihen zu fördern.
Eine weitere Möglichkeit, insbesondere im digitalen Zeitalter sind Apps oder bestimmte Accounts auf Instagram, Facebook, LinkedIn etc. Für englisch-sprechende ist beispielsweise die App „Think Quotes“ eine Empfehlung wert. Der Vorteil einer solch digitalen Lösung, sei es nun unsere Seite oder eine App, dass Sie jederzeit und überall darauf zugreifen können.
Sie können Zitate allerdings auch mit einem Ritual verbinden. Beispielsweise durch einen Tischkalender, wo Sie in regelmäßigen Abständen – täglich, wöchentlich, monatlich – ein neues Zitat lesen können und so inspiriert in den neuen Abschnitt starten.
Zudem nutze ich sehr gerne, wie bereits erwähnt, Zitate auf Postkarten. Sie sind handlich und transportabel, machen sich gut am Kühlschrank oder als Lesezeichen im Buch, oder als Geschenk für liebe Menschen. Deshalb sind Postkarten mit eben solchen Zitaten drauf fester Bestandteil des Toolsets für Resilienz-Lotsen.
Resilienz mit Zitaten stärken
Was machen wir aber nun, wenn wir ein Zitat gefunden haben, dass die oben genannten Kriterien erfüllt? Nehmen wir mal als Beispiel dieses Zitat des ehemaligen britischen Premierministers:
Wenn du durch die Hölle gehst, geh weiter – Winston Churchill
Insgesamt können wir vier Punkte zusammenfassen, wozu Zitate nützlich für die Stärkung von Resilienz sind.
Emotionale Unterstützung: Zitate tragen dazu bei, dass wir uns verstanden fühlen. Indem wir unsere eigene Situation wieder erkennen, wissen wir gleichzeitig auch, dass wir nicht allein sind mit Krisen oder schwierigen Situationen. Durch diese unaufdrängliche Art der emotionalen Unterstützung können wir uns gestärkt fühlen, und sind dadurch zumeist auch in der Lage, unsere Emotionen besser zu regulieren.
Ermutigung: Viele Resilienz-Zitate beziehen sich auf die Ermutigung, den eigenen Weg zu gehen oder sich nicht von Ehrenrunden entmutigen zu lassen. Solche Zitate oder eben jene, die uns daran erinnern, dass wir unser Leben selbst in die Hand nehmen können, wirken bestärkend und tragen dazu bei, eine optimistische und selbstwirksame Grundhaltung zu bewahren.
Inspiration: Sprüche die wir lesen, von Personen, die wir vielleicht als Vorbild haben, können uns motivieren. Indem sie eine Seite von uns zum Schwingen bringen, die wir stärken wollen, regen sie zum horizontalen Selbsttransfer an. Wir nehmen, insbesondere wenn wir das Zitat als Anker visuell in unserem Alltag integrieren, diese Eigenschaft in unserem Selbstkonzept auf. Oder mit anderen Worten: Zitate können zu unserem Motto werden.
Perspektivwechsel: Unter Stress neigen wir zu einem sehr engen Fokus auf das Problem. Zitate unterstützen dabei, den Fokus zu erweitern und begünstigen dadurch einen Perspektivwechsel. Durch manche Anregungen, können wir Probleme in einem neuen Licht betrachten, was unsere Lösungsorientierung stärkt.
Zum Abschluss möchte ich Ihnen mein Resilienz-Motto als Zitat anbieten:
Foto: www.depositphotos.com, Quote marks icon with shadow@ vitalik19111992
Sebastian Mauritz, M.A. Systemische Beratung, ist einer der führenden Resilienzexperten Deutschlands. Er ist 5-facher Fachbuchautor, Keynote-Speaker, Resilienz-Lehrtrainer, Systemischer Coach, war und ist Vorstand in vielen Coach- und Trainer-Verbänden und Unternehmer. Seine Schwerpunkte liegen im Bereich individuelle Resilienz und Prosilienz®, resilienter Führung und Teamresilienz. Er ist Initiator des jährlichen Resilienz-Online-Kongresses, in dessen Rahmen er sich bereits mit über 200 weiteren Resilienzexpert:innen aus verschiedenen Disziplinen ausgetauscht hat (www.Resilienz-Kongress.de).